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贵阳中考体育下周开启!这份考前攻略考生必看
2020-05-14

中考体育考什么、怎么考?相信大伙儿都烂熟于心啦,但是啰嗦的小编还是得再给大家复习一遍,毕竟重要的事情得说三遍,况且这还是得分“要点”呀,一起去复习一下吧!

体育考试实行综合性结构评价。考评分为过程管理评价(即平时成绩)和目标效果测试(即终结性评价成绩)两个部分,两部分成绩相加计入升学总分。其中过程管理评价为初中学段《标准》的测试成绩,目标效果测试含身体素质、身体机能和运动技能三类评价指标。

初中学段《标准》的测试成绩,按《标准》及实施办法的有关要求先进行等级评定,分为优秀、良 好、及格和不及格四个等级,然后按优秀10分、良好8分、及格6分、不及格5分进行换算,计入体育考试总分。

注:过程管理评价涵盖整个初中三年,按考生毕业当年的《标准》测试成绩(占50%)和其他学年平均成绩(占50%)之和进行评定。

往届生在外省借读返回原籍的考生,用目标效果测试得分的25%,取其上限获得过程管理评价的相应得分。

临考前2—3天不要进行大负荷量的练习,以免身体出现疲劳,不利于考试的发挥和成绩的提高。一般情况下,学生有考前3—5天不进行全程的1000米或800米的全力计时跑,这样会导致学生兴奋点的提前,可采用变速跑或600—800米的放松跑,考试前1—2天要有充足的睡眠和休息,不能久看电视、久睡等,晚上10:30必须上床睡觉,以保证有充沛精力投入到考试中。

注意考前不要剧烈运动,注意不要受伤,不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱,要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸饮料,喝多了会影响兴奋度,比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

着装也是影响体育考试正常发挥的因素之一。体育考试着装一定要着运动装,首先要合脚、轻便的跑步鞋配棉袜,跑1000米或800米时尽量不要穿篮球鞋;其次不要着便装,尤其是牛仔裤之 类的厚重服装参加体育考试;第三在考前一定要仔细检查鞋带是否系牢。

进场前要解决好“方便问题”,轻装上阵。带齐考试证件,物品,检查一下跑鞋的鞋带等,在长跑和跳绳开始前最好把鞋带,裤带再检查一遍,系紧。考试前到考场外检录处集中,经检录按编号排好队有序入场。

离考试半小时到指定地方,不用脱外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开,全身发热,鼻尖微出汗时就可以了。考前,调整好最佳状态,利于发挥最佳成绩。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装,进入考场考试前除去外套。

调整好心态,考试时是陌生的老师裁判,同学们牢记一点:他们是为考生服务的,自己如果出现失误(如抢跑)等情况,裁判用语言提醒是正常的,无需害怕。

① 在轮到自己考试前,在心理想一下动作要领,在条件允许的情况下,在边上可以试跳两下,主要目的是巩固技术动作;

② 考试时切忌不要小跳,不要踩线,落地时重心不稳时应向前摔倒,切忌不要往后倒,跳完以后从正前方走出测试场地。

② 呼吸方式:前面尽量使用鼻子呼吸,感觉到呼吸有些困难的时候,再采用口鼻结合的呼吸方式;

③ 体力分配:快速起跑——途中跑(采用匀速跑的方式)——冲刺跑(最后100—200米一定要咬紧牙进行冲刺);

④ 跑步节奏掌握好,目视前方,切忌不要仰头或低头跑,起跑后抢道尽量靠前,后期紧跟速度快的学生;

⑤ 不同学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。

② 当考生通过终点时要人球同时通过终点或者球在前人在后快速通过终点,不允许人前球后的情况发生。

① 利用有限的考前准时间尽量多发几个球,保持良好的手感,考试期间如被分到两边,必须保持面对对角线,来获得更多的落球区域。

② 发球前先不要着急发球,回想技术动作,抛球时感觉球未抛好,切忌用手直接接球,必须等球落地反弹后再拿球继续发球.

③ 运球过程中注意不要出现双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等犯规事项。

② 考试前检查自己的鞋带(最好重新系下鞋带),女生头发一定要扎好,防止考试时鞋带脱落而影响考试成绩;

③ 轮到自己考试时迅速调整好跳绳长度,并进行试跳(快速试跳十几个就停下来,千万不要试跳的时间太长);

⑤ 考试中万一跳绳断了,千万不要慌,用最短时间调整好继续跳,在没有听到考官喊停的情况下,一定要咬牙坚持跳下去。

一些考生跑完后便拿起矿泉水,一口接一口地猛灌,这种做法是错误的。跑后出现口干、疲劳等现象,都属正常。切忌大口喝水,可饮少量水,含至口中,漱漱口即可。

跑后不宜立刻休息。建议考生在跑完后应做好放松活动,停下后应该先走走,然后再停下,慢慢恢复体力。